Ek gaan vir die volgende paar dae studiemetodes met u deel. Dit is belangrik dat graad 8 – 12 nou al reeds hul eind eksamen voorberei. Ek kyk na bronne van veral Nederland, Brittannië, die Verenigde State en kanada – waarvan ek ’n samevatting gemaak het en met my kinders gedeel het. As u nou al u kinders positief stimuleer glo ek dat sukses gewaarborg is. Aanmoediging deur skel help nie ‘tools’ gee help. Maak afdrukke van die reeks en help sodoende u liewe kinders.
STRES
Herken stres
Hoe kan jy gesonde en ongesonde spanning onderskei? Daar is ‘n aantal simptome waaraan jy kan ly as jy onder te veel stres is: moegheid, angs, depressie, slaapprobleme, konsentrasieprobleme, verduistering en fisieke klagtes soos hoofpyne en maagpyn. Nie ‘n aangename lysie klagtes nie! Gelukkig kan jy dit alles grootendeels voorkom deur goed voorbereiding te doen….
Voor die eksamen
Dit is belangrik om deeglik bewus te wees van die vereistes waaraan jy moet voldoen. Jy kan dit gewoonlik in die studiegids vind. Vra jou opvoeder of ’n hulpvaardige vriendelike opvoeder of ’n vriend vir verduideliking as iets onduidelik is. Berei goed voor vir die eksamen. Jy doen dit deur die hele jaar elke lesuur. Maak dus in die begin van die jaar ‘n goeie, realistiese studieplan en hou soveel as moontlik daarby.
Gee jouself genoeg tyd om te leer (later ge eek studie tips). Niemand ken die materiaal nadat hy dit een keer gelees het nie, dit verg baie herhaling. Moenie te perfeksionisties wees nie, jy hoef nie alles te weet om die eksamen te slaag nie. Goeie voorbereiding sluit ook voldoende ontspanning in. Dit sal jou help om die materiaal later beter te onthou.
Voorkoming van uitstelgedrag
“Kyk nog een episode van paar daardie TV-reeks of TikToks en dan doen ek my werkopdrag of leer ek vir my toetse of eksamen.” ‘Goed, kyk net na my Whatsapp’s en Instagram en dan sal ek regtig begin.”Môre is nog ‘n dag.’ “Ek kan net onder druk presteer.” “Hierdie dag is in elk geval reeds verlore.” Hulle is verskonings wat ons gebruik om vir ‘n rukkie nie te hoef te gaan werk nie. Herkenbaar? Dan ly jy waarskynlik aan uitstelgedrag.
Om stof in te neem en te verwerk verg baie energie. Jy moet die brein, wat verkies om assosiatief te wees, dwing om te konsentreer. Hoe harder die materiaal, hoe groter is die kans dat jy die stryd sal verloor. Daar is nog so baie om te doen: skottelgoed was, ma bel, eet .. Ai tog, môre is nog ‘n dag. Uitstel beïnvloed nie net jou selfvertroue negatief nie, dit verhoed jou om jou vrye tyd te geniet. Jy behoort immers te studeer. Jy gaan uiteindelik gefrustreerd, ontevrede en moeg bed toe. Oortuig jouself om te begin.
Die Nederlanders sé AAN DE SLAG. Beplan. Jy kan uitstel voorkom deur ‘n duidelike en realistiese beplanning te maak. Jy weet waar jy staan wie jy is wat jy wil bereik daarom kan jy prioritiseer. Om so ‘n plan te maak, kyk na die wenke oor beplanning. Pak uitstel aan!
Wees bewus van die verskonings wat jy vir jouself sê. Skryf dit neer en dink: is my dag regtig al verlore of is daar nog ure genoeg? Jy sal waarskynlik môre meer gemotiveerd voel as jy vandag iets doen. Kortom, stel jou verskonings bloot en vervang dit met ‘n motiverende alternatief.
Selfbeloning
Navorsing toon dat belonings beter werk as straf. Dink aan hoe jy jouself beloon na ‘n uur se gekonsentreerde werk. Dink aan ‘n ekstra lekker toebroodjie, kry ‘n koppie koffie of volg Instagram.
Pak vrees aan
Die gevoel dat dit in elk geval nie sal uitwerk nie, moedig uitstel aan. Dis maklik om in retrospek te dink jy het misluk omdat jy nie genoeg tyd daaraan bestee het nie. Maar op langer termyn sal hierdie vorm van selfbeskerming nie goed uitwerk nie. Al is jy bang dat dit nie werk nie, werk dit die beste om in elk geval te begin en die vermyding te verbreek. Jy sal ervaar dat die spanning afneem en dat jy die studie kan hanteer.
Hantering van struikelblokke – bekommernisse
Bekommernisse gebeur dikwels onbewustelik. Dit sal help om jou irriterende gedagte of bekommernis in ‘n sleutelwoord neer te skryf. Beplan dan elke dag ‘n vasgestelde tyd om aandag te gee aan die lys bekommernisse wat jy neergeskryf het. Só bekommer jy jou nie heeldag oor jou bekommernisse nie. Moenie dit net voor slaaptyd doen nie. Skryf jou bekommernisse af
Deur jou bekommernisse neer te skryf, verskuif jy dit uit jou kop. Jy kan dan op ‘n afstand daarna kyk en jouself afvra:
• Is die gedagtes waar?
• Help hierdie gedagtes my?
• Wat sal ek ‘n goeie vriend adviseer as hy/sy dit vir my vertel?
• Wat is die ergste wat kan gebeur en hoe sal ek dit hanteer?
Dan verander jy die negatiewe gedagte in ‘n meer ondersteunende een herhaal die proses gereeld.
Beweeg:
Wanneer jou liggaam ontspanne is, is jy baie minder geneig om bekommerd te wees. Om te oefen help om jou kop skoon te maak en is dus goeie medisyne teen bekommernis. Kies ‘n aktiwiteit wat jy geniet!
Fokus jou aandag op die hier en nou:
Kommerwekkende gedagtes gaan gewoonlik oor dinge wat in die verlede gebeur het of dinge wat nog moet gebeur. Jy is dus nie bekommerd oor die hede nie. Om jou aandag op die nou te fokus, is goeie medisyne om bekommerd te wees. Fokus jou aandag op jou asemhaling en hoe jou voete op die vloer is. Of probeer om regtig te proe wat jy eet. Mediteer vir ‘n paar minute elke dag kan help om jou gedagtes te kalmeer.
Deel jou bekommernisse:
Dit is dikwels ‘n verligting om met iemand oor jou bekommernisse te praat. Miskien kan ‘n goeie vriend jou help met ‘n vars of meer positiewe siening van die saak. Daarbenewens sal jy uitvind dat jy regtig nie die enigste een is wat bekommerd is nie. Soek mense wat positief is om dinge in perspektief te plaas!
ADVIES
Wat vir my baie gehelp het was om te dink wat ek behoort te doen om uit my omstandighede te kom. Hoe kan ek uit amoede kom – deur STUDIES. Hoe kan ek ontsnap van geweldadige huislike omstandighede – deur STUDIES. Hoe kan ek ontslae raak van boelies – deur STUDIES ……..