ROU (6), HOE DOEN JY DIT?
Enigiemand wat al rou beleef het, sal dit beaam: daar is geen afsluiting van die een fase, waarna jy na die ander gaan nie. Soms slaan jy ‘n fase oor. Of bly jy vas. Soms keer jy heeltemal onverwags terug na die eerste fase. Elke mens gaan dus anders met ‘n verlies om.
Daar is wel verskillende emosies en reaksies wat jy in rou kan verwag. So kan jy onder andere te make kry met ongeloof, ontkenning, woede, intens verdriet, skuldgevoel, onmag, liggaamlike klagtes, ‘n gevoel van verdowing en eensaamheid. Elke situasie en elke mens is anders, dus elke rouproses ook. Tog sien ons, in die gesprekke wat ons het met nabestaandes en sielkundiges en in die ondersoeke wat ons doen, dat sekere dinge kan help om stadig maar seker weer te probeer om jou ou self te wees.
Ses Wenke om met Rou Om te Gaan
Rouverwerking is ‘n emosionele en dikwels uitdagende proses wat tyd en sorg verg. Hier is ses waardevolle wenke om jou te help met die hantering van rou:
Sorg goed vir jouself: Rou is ‘n intensiewe proses wat baie energie kan verg. Neem dus genoegsame rus, doen aktiwiteite wat jy geniet, en sorg vir ontspanning. Probeer ‘n gereelde dag-en-nag ritme handhaaf, kry genoeg slaap, eet gesond, en beweeg gereeld. Selfsorg is noodsaaklik tydens die rouproses.
Neem tyd: Rouverwerking is geen haaswerk nie. Dit neem tyd om die verlies te verwerk en te aanvaar. Laat jou nie beïnvloed deur ander se verwagtinge oor hoe lank rou behoort te duur nie. Neem die tyd om stil te staan by jou emosies en deur die rouproses te gaan op jou eie tempo.
Uiter jou gevoelens: Onderdruk nie jou emosies nie. Praat met geliefdes oor wat jy deurmaak, huil as dit nodig is, en soek maniere om jou gevoelens te uiter. Dit kan geselskap wees, maar ook die uiting van emosies deur kook, kuns, musiek, skryf, of die bywoning van ‘n lotgenotegroep. Ek hou van kook ..!
Bly in kontak: Dit is verleidelik om jouself terug te trek na ‘n verlies, maar sosiale kontak kan juis help met die verwerking van rou. Bly in kontak met vriende, familie, en kollegas ‘n Luisterende oor kan ongelooflik ondersteunend wees in moeilike tye.
Gaan buite toe: Probeer daagliks buite te gaan, selfs al is dit net vir ‘n kort stappie. Die vars lug en beweging kan help om jou gedagtes te verplaas en jou stemming te verbeter. Boonop kan die kontak met die natuur rustig wees.
Soek inligting: As jy meer begrip wil hê oor rouverwerking, soek dan inligting. Lees boeke, blogs soos www.obephillips.com ), of artikels oor rou, besoek informatiewe webwerwe, of soek na ervaringsverhale van ander mense. Kennis kan help om die kompleksiteit van rou beter te verstaan.
Kry professionele hulp: As jy besef dat jy vasgevang is in die rouproses en dit moeilik vind om self voort te gaan, huiwer nie om professionele hulp in te skakel nie. Bespreek jou gevoelens en klagtes met jou huisdokter, wat jou kan verwys na geskikte psigiese behandeling of begeleiding.
Hierdie wenke kan helpend wees, maar sal nie altyd en/of vir almal werk nie. Soms is jy nog nie gereed om byvoorbeeld oor die verlies te praat nie. Rouverwerking gaan ook nie in ‘n enkele stapsgewyse beweging nie; dit is ’n moeilike grillige proses. “Hoe rou jy?” is dus ‘n moeilike vraag waar daar geen eenduidige antwoord op is nie. Onthou dat rou ‘n persoonlike proses is en dat daar geen regte of verkeerde manier is om daarmee om te gaan nie. Gee jouself die tyd en ruimte om te rou, en soek die ondersteuning wat jy nodig het om hierdie proses te deurloop.